Сола из MAMAMOO поделилась с фанатами упражнениями для всего тела для начинающих. Вся тренировка займёт 15 минут. Каждое упражнение необходимо выполнять по 30 секунд.
Смотрите также: Икона корейской музыки, которой запретили появляться на ТВ за “чрезмерную сексуальность”
Бег на месте, высоко поднимая колени
Используйте силу своего позвоночника, чтобы высоко поднимать колени и бежать на месте одновременно.
Бег на месте с захлестом голени
Бегите на месте, захлестывая ноги так, чтобы ступни касались ягодиц.
Приседания
Выполните традиционные приседания.
Тройной выпад
Выполните выпад сначала в сторону, затем по диагонали и назад на обе ноги.
Проход в планку
Наклонитесь, стоя в исходной позиции, и коснитесь руками земли. “Пройдитесь” руками по поверхности и перейдите в планку, затем вернитесь назад таким же проходом рук и займите исходное положение.
Рисование круга поднятой ногой
Стоя в планке, 30 секунд рисуйте круг левой ногой, затем измените положение и повторите упражнение для правой ноги.
“Восхождение на гору”
В положении планки быстро поднимайте ноги к груди.
Скручивания таза
Стоя в планке на локтях, начинайте скручивать таз в левую и правую сторону.
Подъем таза из положения лежа на одной ноге/ мостик для ягодиц
Положите левую ногу на правую, лежа на полу. Правая должна стоять на ступне. Поднимайте таз вверх 30 секунд. Повторите упражнения на другую ногу.
Перекрестные скручивания (пресс) с касанием ноги рукой
Скручивайте корпус вперед и накрест, касаясь правым локтем левого колена. Затем поднимите правую руку вверх и дотянитесь до ступни левой ноги. Повторите то же самое на другую сторону.
Касание пяток
Лежа на спине и подогнув ноги, пытайтесь дотянуться до пяток каждой рукой поочерёдно.
Мостик для ягодиц с выбросом ноги вверх
Поднимайте таз и одновременно выбрасывайте ногу вверх.
Джампинг джек
Прыжки с поднятием рук.
Выпады в стороны с прыжком
Выполняйте выпады в стороны с перепрыгиваниями.
Широкие приседания
Выполняйте приседания, широко разведя ноги, и одновременно меняйте положения ступней.
Прыжок из приседа с хлопоком под коленом
Присядьте, затем выпрыгните из этого положения и хлопните под левой ногой. Повторите то же самое с правой ногой.
Быстрые приседания
Бег на месте, высоко поднимая колени
Посмотрите видео ниже!
Tommy © YesAsia.ru
